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Reprenez le contrôle de votre smartphone

Vous avez l’impression que votre téléphone a envahi votre vie ? Découvrez 6 règles pour reprendre le contrôle !

1- Désactivez toutes les notifications, sauf celles de personnes.

Les notifications apparaissent toujours avec un point rouge. Logique, c’est une couleur qui attire instantanément notre attention. Mais la plupart des notifications sont générées par des machines. Leur but est de nous attirer vers des applications sur lesquelles nous n'avons pas vraiment besoin d'être.

Comment faire ?

Accédez à Paramètres> Notifications et désactivez toutes les notifications, bannières et badges, sauf pour les applications de « vraies personnes », comme celles de messagerie comme WhatsApp, Messenger, Viber, etc.

2-Passez en mode Gris.

Les icônes colorées qui envahissent notre écran donnent à notre cerveau des « récompenses brillantes » chaque fois que nous les utilisons. Réglez votre téléphone en mode gris pour supprimer ces signaux. Cette astuce aide beaucoup de gens à moins regarder leur téléphone.

Comment faire ?

Accédez à Paramètres> Général> Accessibilité> Raccourci d'accessibilité (en bas)> Filtres de couleur. Cela vous permet d'appuyer trois fois rapidement sur le bouton d'accueil pour activer ou désactiver l'échelle de gris, afin de conserver la couleur quand vous en avez besoin.

3-Affichez uniquement les outils sur votre écran d'accueil.

Ouvrez-vous des applications sans réfléchir parce que c'est la première chose que vous voyez lorsque vous déverrouillez votre téléphone ?

Limitez votre première page d'applications aux simples outils, c’est à dire les applications que vous utilisez pour les tâches basiques comme les cartes, l'appareil photo, le calendrier ou les notes. Déplacez le reste de vos applications sur une autre page et rangez-les dans des dossiers.

4-Lancez les applications en « tapant » pour les activer.

Glissez votre doigt sur l’écran pour rechercher une appli et « taper » sur son icône pour la lancer au lieu de la laisser ouverte sur l'écran d'accueil. C’est un mini effort qui suffit pour faire une pause et se demander : "est-ce que j’ai vraiment envie de ça ?"

Comment faire ?

Sur Android, vous pouvez utiliser le champ de recherche sur votre écran d'accueil.

Sur iOS : pour de meilleurs résultats, désactivez les suggestions Siri (Paramètres> Siri et recherche> Siri Suggestions pour désactiver).

5-Chargez votre appareil à l'extérieur de la chambre.

Installez un réveil dans votre chambre et chargez votre téléphone dans une autre pièce (ou loin de votre lit). Ainsi, vous vous réveillez sans être aussitôt sur votre téléphone.

6-Le grand frisson : Supprimez les médias sociaux de votre téléphone !

La plus difficile des 8 règles... mais la plus efficace !

Si vous souhaitez vraiment vous libérer de votre téléphone, nous vous recommandons de supprimer les applications de médias sociaux. C'est la meilleure solution pour réduire le temps passé sur votre mobile, car ces applications peuvent engloutir une grande partie de notre temps.

Une astuce : utilisez-les uniquement à partir de votre ordinateur quand c’est possible.

Remarque : vous pouvez supprimer l'appli Facebook tout en bénéficiant de fonctionnalités spécifiques comme « Messenger » ou «Local» pour les événements.